Сомнолог: у людей с недосыпом вероятность подхватить инфекцию выше на 250 процентов
Главные вкладки
Для поддержания иммунитета необходимо отдыхать не менее семи часов.
Об этом руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин рассказал в эфире радиостанции «Говорит Москва». Он заявил, что наряду с питанием и физической активностью сон — это основа здоровья и долголетия. Врач отметил, что наилучший вариант — вставать и ложиться в одно и то же время, а также отказаться от будильника.
«Основные правила здорового сна: фиксированное время пробуждения и засыпания и в рабочие и выходные дни. Мы имеем дело с нормой сна, которая составляет для большинства людей от 7 до 9 часов, и в этом случае он выполняет все основные свои функции. Их очень много, но одна из главных — это поддержание иммунитета на должном уровне. Сон и иммунитет — это практически синонимы. При сокращении сна иммунитет резко падает, и вероятность подхватить любую вирусную инфекцию, если человек спит меньше пяти часов, по сравнению с теми, кто спит более семи часов, составляет более, чем 250%. Сон очень важен, он обеспечивает наш иммунитет».
Калинкин посоветовал использовать световые гаджеты: они помогают лучшему пробуждению и регуляции циркадных ритмов. Врач также рассказал, как цвет глаз влияет на чувствительность к солнцу.
«Наличие достаточного количества света — это очень важно для того, чтобы у человека произошло подавление выработки мелатонина в утренние и дневные часы и восстановление его выработки в ночной период времени. Достаточно 30-40 минут, человек может делать обычный утренний ритуал, и необязательно смотреть на эту лампу. Достаточно этого света для того, чтобы восстановить выработку мелатонина. Это для северных широт имеет большое значение, особенно у людей чувствительных к этому. Например, с тёмной радужкой глаза — у них интенсивность солнечных людей ещё больше падает при наличии такого цвета радужки».
Ранее Александр Калинкин в эфире радиостанции «Говорит Москва» перечислил причины бессонницы. Основные из них — это стресс, использование искусственного освещения и употребление кофеиносодержащих продуктов.
